דילוג לתוכן הראשי

רשומות

האשמת הזולת אינה עוזרת אף פעם

טיך נהאת האן ,  הנזיר הוויאטנמי ואחד המורים הבודהיסטיים החשובים של תקופתנו, יש המכנים אותו הבודהה המודרני, נפטר ב21 לינואר 2022 בגיל 95.  טיך נהאת האן  בלט בהוראתו המעשית ובהנגשת הגישה הבודהיסטית-מיינדפולנס, כפרקטיקה מוסרית הממוקדת בשיפור רווחתו הנפשית של הפרט לצד ביעור עוני וקידום צדק, זכויות אדם ושלום. באדיבותו של חברנו גיא וייסמן, מובאים כאן דבריו, כפי שתורגמו ע"י עדנה לביא-אליניר ופורסמו בספרו של טיך נהאת האן, "השלום הוא בכל צעד - דרך המודעות המלאה בחיי היומיום", הוצאת גל, 1995.  כשאתה שותל חסה והיא לא גדלה, אינך מאשים את החסה. אתה בודק מה הן הסיבות לכך: אולי היא צריכה דישון או עוד מים או פחות שמש. אתה אף פעם לא תאשים את החסה.  אבל אם יש לנו בעיות עם חברים או משפלה,  תמיד אנו מאשימים את האחר.  אבל אם נדע לטפל באחרים, אז כמו חסה מטופלת כהלכה,  גם הם יצמחו.  שום תועלת לא תצמח לך אם תאשים את הזולת וגם אם תנסה לשכנעו באמצעות  היגיון וטיעונים.  כך הראה לי הניסיון שלי. שום האשמה, שום התמקחות ווכחנות - רק הבנה. אם אתה מבין ואתה מראה לו שאתה מבין, תוכל לחוש אליו אהבה והסיטוא
פוסטים אחרונים

שפעת, קורונה וחברים: מה ניתן לעשות כדי לחזק את הבריאות?

מעוניינים לחזק את הבריאות? מעוניינים להפחית את הסיכון לחלות במחלה ויראלית? רכזנו עבורכם מגוון של המלצות מתחום הרפואה המשלימה שיכולות לסייע. אימוצן של הצעות אלו ואחרות מתחום הרפואה המשלימה אינו עומד בסתירה לכל פעולה מניעתית אחרת לרבות חיסון וכיוב. לצד נקיטת צעדים של זהירות (מסיכה, מרחק, היגיינה, הימנעות מהתקהלות ועוד) ניתן לשקול צעדים מחזקי בריאות התומכים ביכולת העמידה הגופנית והגופנית-נפשית ובמערכת החיסון וזאת לצד מנוחה ושינה מספקת. 1. יוגה - אימון גופני הכולל תנועה ונשימה. הגישה ההוליסטית של היוגה הכוללת אימון גופני מותאם המשלב תנועה ונשימה משפרת את רמת החיוניות של הגוף ומסייעת ליכולת להתמודד עם אתגרים. היוגה משמרת ומעצימה את אנרגיית החיים ( ביו אנרגיה ) הקיימת בכל אחד מאתנו, מפתחת את הנשימה ובמישרין את השרירים המשתתפים בתהליך הנשימה, מחממת את הגוף, סכה את המפרקים, משפרת את זרימת הדם בגוף, מאיצה את חילוף החומרים ואת תפקוד האיברים החיוניים ומסייעת לשיפור מצב הבריאות באופן כללי. בהשוואה לפעילות גופנית אחרת יוגה הינה פעילות  המעניקה כוח ובונה חיוניות ולפיכך יש לה חשיבות ייחודית ובמיוחד

מהם המאפיינים הייחודיים של האימון הגופני ביוגה בהשוואה לכושר, ספורט והתעמלות?

מאת: ד"ר הנסה יוגנדרה, היוגה אינסטיטיוט, מומביי הודו האם אסנות היוגה הן תרפויטיות? אוסף הטקסטים העוסקים בהאתה יוגה מזכירים את היתרונות הפיזיולוגיים, הטיפוליים, הפסיכולוגיים והרוחניים של אסנות ושל תרגולים יוגיים נוספים כמו תרגילי נשימה (פראנימה), בהנדות, מודרות וקריות ומבדילים אותם מטכניקות מדיטטיביות. מטרת האימון לא היתה לרפא חולי, אלא לתרום לבריאות טובה ולהסרה-הקלה של בעיות וקשיים. אף כיום נפוצה המגמה להתאמן ביוגה כדי להשתחרר ממצוקות רפואיות ומכאבים. האימון באסנות יכול לסייע ובלבד שהמתרגל יזכור כי המטרה העמוקה של האימון היוגי הינה לחולל שינוי אישיותי ואישי עמוק ומהפכני. ההבנה כי הגוף הינו הכלי והאמצעי המשמעותי והחשוב ביותר בו זכינו אשר באמצעותו ניתן להגשים ולממש את החיים ואת כל הרצונות והחלומות החשובים לנו - מחייבת אותנו לשמור עליו, להגן עליו ולהזין אותו כראוי, חופשי ככל האפשר ממחלות. כך נוכל לממש את ייעודנו, כפי שכל אחד מבין אותו ביחס לעצמו. לעיתים, אנשים שואלים אילו תרגילים ספיציפיים יסירו בעיה בריאותית פיזית. טכניקות היוגה אינן הצעות מדף המרפאות הכל ובוודאי שלא מייד. האימון הי

ברוכים הבאים לגל הבא

ברוכים הבאים לגל הבא . לווריאנט החדש. עכשיו. מחר.  ברוכים הבאים לווירוס הבא. זה שכאן מחרתיים, גם אם איננו יודעים עליו כרגע כלום. החלום הגדול הינו חזרה לשגרה שאליה היינו רגילים, למוכר ולידוע אליו כיוונו את משאבינו, רצונותינו ומאוויינו. לצילום המסך של ראשית 2020 שיועתק, יודבק ויתקיים כאן בזמן הבלתי ברור שעוד יהיה.  החיים של פעם כמקור התקווה, הרגלי ודפוסי העבר כיעד המרכזי. אולם החיים של פעם בלתי ניתנים לשעתוק ואולי אף היו בהם אי אלו חסרונות ומצאנו את עצמנו מתנדנדים מגל אל גל, משוכנעים שבידינו מפתח הקסמים ל"חזרה לשגרה" ונתקלים שוב בחומת המציאות.  ההיצמדות המאוהבת אל העבר ו חוסר היכולת לקבל ולאמץ את ההשתנות , היא כשלעצמה מקור לכאב, אכזבה ותסכול. אביניוושה קלישה, מחולל הסבל החמישי מתוך רצף של מניעים אותם מציינת פילוסופיית היוגה (היוגה סוטרות של פטאנג'לי, 2.9). ניתן לראות את התפרצות הקורונה כאירוע טבעי ובלתי ניתן למניעה, כחריגה מהמסלול, שהתרחשה כמו מאליה, מופע המתקיים אחת למאה - מפגש עם עטלף סיני, זליגה ממעבדה או בכלל קונספירציה מבית  מדרשו של ביל גייטס. אם כך הרי ש לא למדנו כלו

האקולוגיה של מהטמה גנדהי

משבר האקלים והמבוכה המשתקת האוחזת במנהיגי העולם לנוכח ההבנה שהאנושות הולכת עם הראש בקיר בבחירתה באורח חיים מתועש עד אימה, המתעלם כמעט לחלוטין מכל חי וצומח העומד בדרכנו, בני האדם, הנעלים והראויים, והמוטה אידאולוגית לכיוון של תרבות המקדשת צמיחה כלכלית צרכנית כערך המרכזי של החיים האנושיים - מזמין את העלאתו מן האוב של האקולוגיסט הבולט של תקופתנו. בהודו המודרנית נחשבת האקולוגיה הכלכלית, החברתית והסביבתית שניסה לקדם מ"ק גנדהי כאידיאה פנטזיונרית בלתי ישימה, שכבר סבכה את הודו בשנים של כלכלה מקרטעת, בירוקרטית ובלתי משתלבת; ובעיני אחרים אף כשטות מוחלטת, עוד רעיון מופרך מבית מדרשו של איש המסוכן להגמוניה ההינדואית, שהיא תכלית קיומה של המדינה שנוסדה בטעות כדמוקרטיה חילונית. אולם לצד כל הכמיהות הגדולות לכלכלת שוק צרכנית ולהעמקת העושר המדינתי והפרטי מצביע כדור הארץ בקרחוניו הנמסים ובמעלותיו ההולכות ונוסקות מדי שנה; השלכות ישירות של גזל הסביבה והכנעתה. התחזיות המדעיות ההולכות ומתממשות לנגד עינינו מצביעות על כך שגורלו של הכדור למעשה כבר נחרץ. שינוי בסיסי ויסודי ביעדים אליהם אנו מכוונים ובאופן ש

יוגה ויתר לחץ דם: כיוונים טיפוליים

כיצד עשוי האימון ביוגה לסייע למתמודדים עם יתר לחץ דם?   יתר  לחץ דם הינו מצב רפואי שכיח למדי ורבים ילקו בו במהלך חייהם והוא  מהווה גורם סיכון משמעותי לאירועים קרדיו וסקולאריים ולמחלות נוספות. הסיבות להתפתחותו של יל"ד אינן תמיד ידועות או ברורות לחלוטין ואף כי יש הסובלים ממנו שנים רבות, אין לו בהכרח מקור מוגדר;  מדידה גבוהה מהרצוי שלו (140/90 ואילך) מצריכה טיפול, ברפואה המודרנית תרופתי בדרך כלל, בסיוע קשת של תרופות המנסות להתמודד עם התופעה מזוויות שונות (חוסמי בטא, משתנים, מעכבי ACE, חוסמי סידן ועוד). לאורך שנות עבודתי פיתחתי גישה מבדלת בנוגע לתלמידים ומטופלים המתמודדים עם יתר לחץ דם, הרואה באותה מחלה-הפרעה גופנית, לה ביטוי מדיד אחיד, שתי תופעות שונות הקשורות למאפיינים מסוימים של שני "טיפוסים" עיקריים הלוקים בה. המתווה ההתערבותי ביוגה נגזר להבנתי מהיכולת להבחין ולשייך את כל מי שמבקש להסתייע עקב יתר לחץ דם, לפחות לאחת משתי קבוצות הטיפוסים, ביניהן קיימים הבדלים משמעותיים אף אם גם כמה נקודות השקה. היכולת לאבחן ולהגדיר את המאפיין/הטיפוס של הלוקה בתסמונת יל"ד הוא קריטי בהצ

אקו. לא אגו

היוגה כפילוסופיה יישומית הומניסטית הממוקדת ברווחתו של הפרט מלמדת אותנו לפעול ככל שניתן כדי להשפיע על איכות החיים שלנו ועל הסביבה, וזאת לא במקום ולצד מאבק מתמיד בשלטון המתעלם לחלוטין מהסיבות השורשיות המולידות משבר אקלימי קטלני. הדרישה ממשלות בעולם לשנות בחדות את גישתן כלפי המשולש כלכלה-חברה-בריאות, תביעה שמחייבת מהפכה של  ממש בסדרי העדיפויות, בעודנו חיים בעולם קפיטליסטי המקדש תחרות, הישגיות ועלייה בתוצר ובצמיחה כערך - ממשיכה להישמע אולם עד כה ללא תוצאות של ממש. הוודאות בדבר התחממות כדור הארץ וההשפעות ההרסניות שכבר מורגשות כתוצאה ממצב בלתי הפיך זה ידועות  לפחות מסוף שנות ה-70 של המאה הקודמת ובכל זאת לא השתנה דבר מהותי. התוצר הישיר של אורח החיים המתועש מחייב מהפך של ממש ונדמה כי אף אחד אינו מוכן לוותר על הנאות העכשיו. במקביל, נצבר עושר רב, שביסודו מזרים לעולם ביקוש מזהם, בידי מעטים, הממשיכים לשדוד את הסביבה בדיוק כמו שעשקו הבריטים את הודו וקולוניות נוספות בימי שלטונם הקפיטליסטי שם - ואין כל כוונה מצד אף מדינה מתועשת להטיל  מס עושר משמעותי ומגביל. קל יותר לכבס את הבעיה במילים ירוקות ובסיס

התמודדות עם דחק פוסט טראומתי באמצעות יוגה מותאמת

יוגה מותאמת טראומה מסייעת למתמודדים עם השלכותיה הרחבות. ישראל היא מדינה רווית טראומה והחוויה הפוסט טראומטית היא מכנה משותף דומיננטי בקרב יחידים וקבוצות המהווים את חברתה האזרחית. רבים כאן עברו בחייהם או בחיי משפחותיהם אירועים משמעותיים קשים המשפיעים על חייהם האישיים ועל החיים המשותפים במרחב הקהילתי והמדינתי. חוויות חיים טראומטיות נאגרות ונצברות בגוף. היוגה, המשלבת גוף, נשימה ונפש מעניקה הזדמנות להקלה ולריפוי למתמודדים עם פוסט טראומה כנדבך מרכזי בהתערבויות מבוססות גוף. מסביר זאת הפסיכיאטר פרופ' בסל ואן דר קוק, מחלוצי הטיפול בנפגעות ונפגעי טראומה בשילוב יוגה: "היוגה מטפלת בגוף והנשימה דואגת לשלווה. היא מאפשרת לך להרגיש כל מה שאתה מרגיש, לשאת כל תחושה ולחיות ולפעול עם זה. היוגה אפקטיבית מכל תרופה נפרדת שנחקרה ביכולתה להקל את ההתמודדות עם טראומה ולפיכך היא מומלצת במיוחד במקביל לטיפולים הרפואיים האחרים". בעוד שמרבית הטיפולים הלא תרופתיים הינם "שיחתיים" ומיועדים להשפיע באמצעות האינטלקט ו"הראש" הרי שהנחת המוצא של הטיפול מבוסס הגוף, היא שמה שנחווה ברמת הגוף צרי

אימון דינאמי בשילוב עצירות והשהיות נשימה - שיטת יוגנדרה

אנשים בריאים המעוניינים להעמיק את ההשפעה המנטאלית והגופנית של התרגול יכולים לבצע את התנוחות השונות הכלולות באימון היוגה באופן דינאמי תוך עצירת נשימה והשהייתה בזמן ההישארות בתנוחה.  כל תנוחת יוגה מהכניסה אליה ועד היציאה ממנה מותאמת לארבעת שלבי הנשימה: שאיפה, עצירת הנשימה-השאיפה, נשיפה והשהיית הנשיפה "מחוץ לגוף". החזקת הנשימה בריאות אחרי השאיפה מחזקת את בית החזה ואת איבריו ותורמת במיוחד להשגת מיקוד, שקט וריכוז.  השהיית הנשימה "מחוץ לגוף" אחרי הנשיפה מחזקת את אברי הבטן התחתונה ואת הגב התחתון, תורמת להרפיה ומסייעת בניקוי הגוף מרעלים.  שילוב עצירת והשהיית נשימה אינו מתאים לסובלים מבעיות רפואיות ובמיוחד לסובלים ממחלות קרדיו וסקולאריות ומחלות מערכת הנשימה וכמובן שמוצע לכל מי שמתלבט לגבי יכולותיו להתייעץ עם רופאו.  התרגילים המבוצעים באופן דינאמי זהים לחלוטין לאלו המבוצעים באופן סטטי תוך נשימה טבעית בזמן שיא התנוחה. הנשימה הטבעית מתרחשת בעת החזקת התנוחה בעוד שבשלבי הכניסה והיציאה ממה נשאף או ננשוף בהתאם לצורך.  באימון יוגה דינאמי כל תנועה מלווה בנשימה המתאימה תוך ספירה פנימי

שילוב צמחי מרפא אירוודיים בהליך יוגה תרפיה

תלמידים המבקשים להסתייע ביוגה למטרות ריפוי  -  יוגה תרפיה -   משתמשים לעיתים בצמחי מרפא אירוודיים כחלק מתהליך ההחלמה שלהם. האירוודה, שיטת ריפוי הודית הוליסטית, היא אחותה התאומה של היוגה. היא מתמקדת בהשבת הפרט הייחודי אל מסלול של איזון המסונכרן עם הטבע ומבססת את טיפוליה על תזונה מותאמת אישית, אורח חיים (דינה צ'אריה), יוגה, טיפולי גוף ועוד וכן על נטילת צמחי מרפא למניעה (כחלק מרסאינה, rasayana), לצד שימוש בתבלינים מסוימים בתהליכי הבישול.  הצמחים המרפאים המוזכרים כאן דומיננטיים בהתאמה אישית וניתן להשיגם בדרך כלל בחנויות טבע ישראליות ובאתרי אינטרנט המציעים ויטמינים (חשוב לרכוש ממקור אמין ומבוקר, שכן מוצרים אירוודיים שאינם מספק מבוקר עשויים להכיל מתכות רעילות). חלק מצמחי המרפא נמצאים וגדלים באזורים טבעיים שונים ואף בישראל.  כמובן שנטילת צמחי מרפא חייבת להיות מותאמת ע"י מטפל אירוודי ובהתייחס למצב האישי, הקונסטיטוציה (פרקרוטי - הדושות האירוודיות המאפיינות את האדם) ותרופות פרמקולוגיות אחרות הניטלות בהמלצת הרופא המטפל. לצמחי המרפא האירוודיים רקורד ארוך שנים של אפקטיביות ובטיחות יחסית ול