דילוג לתוכן הראשי

רשומות

מציג פוסטים מתאריך יוני, 2017

מדריך קצר לפיתוח מרחב של מודעות ומיינדפולנס באמצעות תנוחה נבחרת ביוגה

אסנה אחת יכולה:  אימון יוגה אינו חייב לכלול תמיד רצף של תנוחות  ביצועה של אסנה אחת תוך הפניית מלוא תשומת הלב למתרחש בגופנו, בנשימתנו, בתודעתנו ובמודעותנו כמוה כאימון שלם כתלמידי יוגה אנו נוהגים בדרך כלל לתרגל סדרה של כמה תנוחות גופניות מתוך שאיפה להשיג תכלית מסוימת, בין אם למטרת טיפול ביוגה, ריפוי, הקלת כאב, רגיעה, ריכוז או במסגרת המחויבות  המסורה שלנו לקיומו של אימון יומי המקדם מניעה ותומך ביצירת מרחב מודעות . אנו משוכנעים בהגיון הפיזיולוגי-אנטומי של סדרת התנוחות שלנו. בכל מקרה, אנו מתרגלים כמה תנוחות ברצף. המורה שלי, ד"ר סהאב, ג'איידבה יוגנדרה מהיוגה אינסטיטיוט שבמומביי הודו טוען שביצועה של אסנה אחת תוך הפניית מלוא תשומת הלב למתרחש בגופנו, בנשימתנו, בתודעתנו ובמודעותנו כמוה כאימון שלם. לדעתו ביצוע כזה של אסנה אחת ממלא את  התכלית העומדת מאחורי האימון, כשהוא נעשה במגמה לטפח  גישה יוגית לחיים שבליבה מודעות וריכוז מלא בעשייה ובמחויבות  שלנו  (ברגע הנתון). ריכוז והתבוננות נקייה ככל האפשר על  החוויה האישית הם לב אימון המיינדפולנס היוגי . פיתוחו  והרחבתו אינ

יוגה, גלישת גלים, חינוך ימי והפרעות קשב וריכוז

גלישת גלים ויוגה קשורות זו בזו ומסייעות זו לזו ושתיהן מסייעות לטיפוח קשב, ריכוז ותשומת לב לצד חוסן גופני ויציבות הדרושות בעולם כמו כמו בים מאת: קובי תורג'מן הקדמה : לתחום הגלישה נכנסתי לפני כ -8 שנים בלימודי במכללת אוהלו שבקצרין ושם למדתי חינוך גופני והתמחות ימית . כל חיי גרתי ליד הים ותמיד היה לי את החשק להתחיל לגלוש ולצערי מכל מיני סיבות זה לא יצא לפועל . היום אני מורה לימאות ובעבודה זו אני מלמד תלמידים לשוט בסירה סנונית , לשוט בסירת אופטימסט , לחתור בקיאק / סאפ ולגלוש בגלשן רוח . בנוסף בתחילת דרכי כמורה התחלתי לעבוד במועדוני גלישה ולאט לאט התקדמתי ונהייתי למנהל מועדונים , כיום יש לי את הפנינה שלי ( בית ספר לגלישה ) בנוסף לעבודה במשרד החינוך . במשך השנים גם כגולש וגם כמאמן גלישה שמתי לב שכל הגלישה מסתמכת על איזון , גמישות , רוגע , שלווה  ושיווי משקל . אם אני מסתכל על תחום היוגה אני רואה שיש המון משותף בין שני העולמות ולכן במהלך הקייטנות ואימוני הגלישה היינו מזמינים מדריכי יוגה שיתנו כמה תרגילים לחניכים ובנוסף יסבירו על היוגה מה היא ואיך היא יכולה לתרום לגלישה

יוגה לילדים: הגישה היוגית בשירות הלמידה המשמעותית. מהם יתרונות היוגה?

מאת: נורית וינקרנץ                        היוגה הפכה בשנים האחרונות לחלק מחייהם של מיליוני אנשים ברחבי העולם. מה שהיה נחלתם של קבוצות תימהוניים, הפך לקדחת שקטה המתפשטת ברחבי העולם. יש שיעורים מיוחדים לנשים ולנשים בהיריון, שיעורים לתינוקות, ושלל שיטות המזמינות אותנו רק לבוא ולהתנסות.   פירוש המילה ”יוגה” הוא "ריסון" או "אחדות", בין הגוף הנפש והנשמה. מקור המילה בשורש ”יוג,“ שפירושו בסנסקריט (לשון הודית עתיקה) למזג, אבל גם לקשור ולרסן. לאחד כך שניתן לזהות את המודעות עם התודעה המכונה גם האל.  יש מגוון שיטות של יוגה אשר משמשות למטרה זו והן מגוונות בגלל היכולות הנפשיות והגופניות של המתרגל. למרות זאת, כאשר מתרגלים נכון,  התוצאות הן צפויות וניתנות לשחזור. היוגה מסמלת את האיחוד עם האל באמצעות תרגול של דיסציפלינות ספציפיות, מדעיות ורוחניות. בעוד המטרה הכוללת של שיטות יוגה היא להקל ולעורר מודעות רוחנית, יש גם הרבה יתרונות פיזיים. אלה כוללים שיפור בתפקוד של כל מערכות הגוף, ובמיוחד את חיזוק המערכת החיסונית . יתרונות נוספים כוללים האטת תהליך ההזדקנות הביולוגית וכן הפח

כיצד עושים מדיטציה?

עשייה ללא עשייה: איך ניתן לשלב מדיטציה בחיים הרגילים? על היתרונות המשמעותיים של אימון הקשיבות בשילוב הסבר על אופן ביצועו ויישומו של תרגול טרנספורמטיבי זה מדיטציה, או בשמותיה האחרים: קשיבות , מיינדפולנס, התבוננות, השתקעות נפשית, מודעות וכדומה נתפסת כשיטה מורכבת שבליבה "משהו" אותו על המתרגל לבצע. אולם, הנטייה להיתפס ולהיצמד לטכניקה ולהפכה לעיקר היא דווקא הסוגיה המרכזית שעמה מבקשת ה מדיטציה להתמודד. הצגתה של המדיטציה כטכניקה בה על התלמיד להתמקצע הופכת אותה למצרך נדיר בעבור רבים, החשים שאין להם את הידע ואת היכולת לבצעה, שלא זכו להכיר מורה או מדריך שילווה אותם בכך או שפספסו את הטיול האחרון למנזרי תאילנד ולאשרמים של הודו . למעשה, מדיטציה היא ההסכמה לוותר על שיטות, מידעים וטכניקות שקיימות אצל אחרים למען יצירתו של מאגר הבנה בייצור עצמי המעוגן ב חוויה אישית . לפיכך, ההנחיה הפשוטה של "פשוט לשבת" תוך התבוננות מתמדת על עצמנו, על גופנו ותחושותינו היא הסוד הקטן העומד מאחורי המילה הגדולה. תפקידו של המורה הוא להציג אפשרויות מגוונות להתבוננות (בישיבה, הליכה ועוד) ובעיק