מדריך קצר לפיתוח מרחב של מודעות ומיינדפולנס באמצעות תנוחה נבחרת ביוגה

אסנה אחת יכולה: 

אימון יוגה אינו חייב לכלול תמיד רצף של תנוחות 

ביצועה של אסנה אחת תוך הפניית מלוא תשומת הלב למתרחש בגופנו, בנשימתנו, בתודעתנו ובמודעותנו כמוה כאימון שלם

כתלמידי יוגה אנו נוהגים בדרך כלל לתרגל סדרה של כמה תנוחות גופניות מתוך שאיפה להשיג תכלית מסוימת, בין אם למטרת טיפול ביוגה, ריפוי, הקלת כאב, רגיעה, ריכוז או במסגרת המחויבות 
המסורה שלנו לקיומו של אימון יומי המקדם מניעה ותומך ביצירת
מרחב מודעות. אנו משוכנעים בהגיון הפיזיולוגי-אנטומי של סדרת התנוחות שלנו. בכל מקרה, אנו מתרגלים כמה תנוחות ברצף.

המורה שלי, ד"ר סהאב, ג'איידבה יוגנדרה מהיוגה אינסטיטיוט שבמומביי הודו טוען שביצועה של אסנה אחת תוך הפניית מלוא
תשומת הלב למתרחש בגופנו, בנשימתנו, בתודעתנו ובמודעותנו
כמוה כאימון שלם. לדעתו ביצוע כזה של אסנה אחת ממלא את 
התכלית העומדת מאחורי האימון, כשהוא נעשה במגמה לטפח 
גישה יוגית לחיים שבליבה מודעות וריכוז מלא בעשייה ובמחויבות 
שלנו (ברגע הנתון). ריכוז והתבוננות נקייה ככל האפשר על 
החוויה האישית הם לב אימון המיינדפולנס היוגי . פיתוחו 
והרחבתו אינה תלויה 
בכמות התרגילים שנבצע כי אם במצב התודעה שלנו בעת 
ביצועו ובקשר הלב שאנו מצליחים או לא מצליחים לקיים עם
האימון ובמהלכו.

מדריך לביצוע תנוחת ההר - פארווטאסנה - PARVATASANA

נשב בתנוחה הקלה (סוקאסנה) או בכל תנוחת ישיבה אחרת (באיור מוצגת ישיבת לוטוס).  גב כף יד ימין מונח על ברך ימין, גב כף יד 

שמאל מונח על ברך שמאל. בשאיפה נמתח את הידיים אל מעבר 

לראש כשכפות הידיים צמודות זו לזו. נאריך את המתיחה ונשתדל להקפיד על זרועות צמודות לאוזניים ועל מרפקים ישרים -אם כי לא נעולים- ועל גב יציב וישר.

נשהה בתנוחה עד חצי דקה תוך הפניית מלוא תשומת הלב אל 

הגוף ואל הנשימה ובנשיפה נשוב לישיבת המוצא.